J'équilibre mes repas grace à la roue des aliments
- dans les fruits et légumes du mois, je peux manger des poire, coing, chataigne, pêche, raisin, figue, pomme, haricot vert, artichaut, tomate car ils ne sont pas très caloriques.
- pour la viande, le poisson et les oeufs, je peux en manger 1 fois par jour en les alternant dans la semaine (enfin j'essaie mdr).
- pour les produits laitiers, j'évite la part de camembert et la crème au chocolat.
- pour les féculents, je ne mange pas de pain si je mange du riz, des pates ou des pommes de terre. Je garde le pain pour le matin (là aussi j'essaie car je n'ai jamais faim le matin mdr).
Je marche et je fais des exercices (20 mn tous les 2 jours).
- j'évite les ascenseurs et je monte les escaliers sur la pointe des pieds,
- je fais un peu de gym assise devant mon pc (on contracte les fesses et les abdos et on soulève les pieds ... ni vu, ni connu lol),
- je raffermis mes fesses (allonger sur le ventre, tête sur le côté, mains sous le ventre, une jambe tendue, l'autre fléchie à 90°. soulever la jambe fléchie vers le haut en décollant la cuisse du sol. maintenir 10 secondes en expirant. 10 fois une jambe / 10 fois l'autre jambe),
- je me fais des bras en béton (s'asseoir en tailleur, maintenir les extrémités d'une bouteille d'eau entre les paumes de mains. expirer et pousser sur les extrémités de la bouteille comme pour rapprocher les paumes l'une de l'autre. maintenir 10 secondes. 1 série à faire les coudes écartés du corps / 1 série à faire les coudes près du corps).
La suite de l'épisode... le mois prochain...